Ara, nifhem.
Fil-gloom, għandek problemi biex jaqgħu Slumber. Imma dan ma jfissirx li għandek tħawwad u ddur u tħares 'il fuq lejn is-saqaf għall-maġġoranza tal-ħin ta' rqad tiegħek.
Tgħallimt ftit affarijiet dwar kif id-dawl jaffettwa l-irqad matul is-snin bħala xi ħadd li ma jistax jorqod fid-dlam sħiħ. U jien ser naqsam miegħek l-ifjen lewn tad-dawl għall-irqad f'dan l-artikolu.
Ejja nibdew mill-ewwel.
Kemm Dawl Blu Qawwiek Bil-Lejl?
Kulħadd għandu mudell regolari u naturali ta 'rqad u wakefulness. (magħruf ukoll bħala r-ritmu ċirkadjan). Taħdem flimkien mal-madwar tagħna biex tagħmilna konxji matul il-jum u ngħas bil-lejl.
Madankollu, dan il-mudell jista 'jiġi mfixkel ħafna minn dawl artifiċjali. Madankollu, mhux id-dawl manifatturat kollu huwa maħluq ugwali.
Kuntrarjament għat-twemmin popolari, id-dawl skur mhu xejn rakkomandat għal ħin l-irqad. Id-dawl abjad jaħdem b'mod simili. Id-dawl blu, li joħroġ mill-ismartphone, il-kompjuter, u l-iskrin tat-televiżjoni tiegħek, huwa dak li huwa l-aktar ta 'ħsara għall-irqad, madankollu.
Sorpriż? Qatt tkun. Ir-riċerka tappoġġja din id-dikjarazzjoni.
Riċerka ta 'l-Università ta' Haifa sabet li d-dawl ta 'l-iskrin blu inaqqas il-ħin ta' rqad b'16-il minuta. Ir-riċerkaturi sabu li l-espożizzjoni għad-dawl blu idewwem l-ormon responsabbli biex jinduċi rqad. (magħruf ukoll bħala melatonin).
Ibdel għal lewn ħafif li jippromwovi l-irqad jekk qed ikollok diffikultà biex torqod u tipikament iddawwar lilek innifsek b'dawl blu artifiċjali qabel torqod.
Liema dell hija dik?
Dawl aħmar fil-fatt jippromwovi slumber tal-ħoss, temmen jew le.
Minħabba t-ton tal-kulur baxx tiegħu, id-dawl aħmar huwa ideali għall-iljieli. Skont ir-riċerka, id-dawl aħmar ma jfixkilx iċ-ċiklu tal-irqad tiegħek bħal dwal oħra u jiġġenera livell ta 'melatonin li huwa komparabbli ħafna ma' dak ta 'dlam totali.
It-tul u l-qasir huwa li jekk ikollok diffikultà biex torqod, poġġi dwal LED krimżi fil-kamra tas-sodda tiegħek (inklużi l-lampi tal-qari). Naqqas l-espożizzjoni tiegħek qabel l-irqad għal dawl artifiċjali blu wkoll.
